水腫暗藏健康危機！水腫原因症狀、快速消全身/腳水腫指南

水腫常見於臉、手腳，可能由多種水腫原因引起，包括久坐久站、氣候變化、飲食含鹽過多，甚至隱藏慢性疾病。若腳水腫、突然水腫原因不明，應留意是否與循環或腎臟功能有關。了解水腫形成機制，才能針對成因正確改善。

水腫是什麼？了解體內液體滯留的現象

你有沒有過早上起床，發現手指或腳踝變得胖嘟嘟，好像「氣墊」一樣？這其實就是我們說的「水腫」啦！水腫是體內液體在組織中滯留造成的腫脹現象，常見於下肢、踝關節或臉部。當血液循環或淋巴回流受阻時，水分無法正常排出，就會導致組織腫脹與壓迫感。

簡單來說，就是身體裡的組織裡積存了過多的液體，讓皮膚看起來胖胖的、摸起來軟軟的，甚至有時候還會感覺緊繃。身體裡的水分會隨著我們喝水、流汗、排尿等行為走來走去。但當這個系統出了點問題，水分就會跑錯地方，把人變浮腫！

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水腫類型有哪些？局部、全身、生理性全面了解水腫

日常生活中不少人都有腳水腫的困擾，輕則只是姿勢或飲食造成的暫時性浮腫，重則可能是身體機能出現異常。水腫可不是只有一種，按照原因跟發生部位，我們可以把水腫分成３大類：

水腫類型 1. 局部水腫 例如腳踝、手指或臉部

這種水腫只發生在身體的某個部位，像是腳踝、手指或臉部。

• 炎症性水腫：比如扭傷腳踝後，那邊會腫起來，是因為受傷後血液和液體往那跑，讓身體幫忙修復。
• 局部淋巴阻塞：如果淋巴系統不通暢，像是手術或感染造成淋巴結阻塞，就會造成局部水腫。

水腫類型 2. 全身性水腫 常與器官功能有關

這種水腫範圍比較廣，通常跟器官功能有關。

• 心臟性水腫：心臟功能不好，血液循環變差，水分容易積在腳、腿，造成水腫。
• 腎臟性水腫：腎臟排水不順，讓身體留住太多水分，也會導致水腫。
• 肝臟性水腫：肝臟問題會讓腹部積水，甚至下肢腫脹。

水腫類型 3. 生理性水腫 女性常見水腫原因

• 經期水腫：女生在生理期前，荷爾蒙變化會讓身體暫時囤積水分，讓手腳有點腫。
• 孕期水腫：懷孕時荷爾蒙和子宮壓迫血管，也會讓下半身水腫，但這是正常現象喔！

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女生在生理期/孕期時，荷爾蒙產生變化，不只會出現水腫，還可能有體味，想了解更多健康保養類知識的話，推介閱讀：

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水腫怎麼看？水腫程度分4級 重度水腫雙腿沉重皮膚發亮緊繃

輕微按壓凹陷即彈回，重則雙腿沉重發亮皮膚緊繃，伴胸悶呼吸難或單腳急腫須立即就醫；掌握按壓測試與伴隨症狀，就能分辨正常生理或病理警訊，早治早安心。以下是水腫程度的不同等級特徵及評估方法列表說明：

水腫評估表
水腫程度	凹陷深度	凹陷持續時間	特徵描述
第一級：輕度水腫	約 2 毫米	立即回復（1-2秒內）	皮膚有輕微凹陷，按壓後凹陷迅速消失，腫脹不明顯。
第二級：中度水腫	約 4 毫米	幾秒鐘（10-15秒內）	皮膚凹陷較明顯，恢復較慢，局部腫脹開始顯現。
第三級：嚴重水腫	約 6 毫米	約10-20秒	凹陷深且持續時間長，肢體明顯腫脹，可能影響活動。
第四級：超嚴重水腫	超過 8 毫米	20秒以上，有時數分鐘	腫脹非常明顯，皮膚緊繃，甚至可能出現腹水或大範圍積液。

水腫程度評估3種方法你要知！凹陷越深越嚴重

• 用食指指腹在腫脹處（常見於小腿脛前、足背、內踝）按壓約5秒後放開。
• 觀察壓過的皮膚是否出現凹陷，以及凹陷的深度和持續時間。
• 凹陷越深且持續時間越長，水腫程度越嚴重。

這個評估表幫助判斷水腫狀況，輕度多因久站、飲食等生活習慣，嚴重者可能提示心臟、腎臟或肝臟疾病，需要及時就醫。

水腫原因有哪些？高鈉飲食、久坐久站、荷爾蒙變化都有影響

水腫原因可分為生理性與病理性兩大類。生理性多與生活習慣有關，如久坐久站、飲食過鹹或荷爾蒙變化；而病理性腳水腫則可能與腎臟、心臟或靜脈循環問題相關。下面詳細列出主要部位的水腫症狀與其原因：

突然水腫有原因？肝、腎、心臟問題都可能引致水腫！

突然水腫原因多樣，大家要注意自己是哪個，且需特別注意是否伴隨疼痛、發紅、呼吸困難或其他嚴重症狀，宜盡速就醫排查原因，避免延誤治療。以下是突然發生的水腫的常見原因包括：

• 局部血管栓塞：如深層靜脈血栓，導致血液回流受阻，引起單側下肢急性腫脹和疼痛。
• 淋巴水腫：淋巴液回流受阻，腫脹發展較慢但持續，通常為局部肢體水腫。
• 急性過敏反應：過敏性血管炎或蕁麻疹導致血管通透性增加，引發局部或全身水腫。
• 感染或蜂窩組織炎：局部組織炎症使毛細血管滲透性升高，造成局部水腫。
• 藥物副作用：部分藥物（如類固醇、降壓藥、非類固醇抗炎藥等）可能引起水腫。
• 肝源性/腎性/心源性水腫：這些重要器官功能失衡，導致液體滯留和全身水腫。
• 營養不良性水腫或低蛋白血症：體內白蛋白不足，血管內滲透壓降低，液體逸出組織。
• 長時間久坐或站立：血液和淋巴回流不順，液體在下肢積聚形成水腫。

水腫影響不理會或危及生命？警覺突然水腫或伴隨疼痛的異常！

任由水腫惡化，除了局部腫脹、疼痛外，還會造成皮膚破損、感染、行動不便以及嚴重器官功能障礙，甚至危及生命，下面是可能會造成的影響：

水腫類型	水腫造成的影響	任由水腫惡化的結果
📌營養不良性水腫	由蛋白質攝入不足導致血漿白蛋白下降，血管內滲透壓降低，液體滲出血管形成水腫，常見於四肢及腹部。	可能引發嚴重營養不良，器官功能減退，免疫力下降，導致感染及全身衰竭。
📌腎性水腫	腎臟功能不足導致體內鈉水滯留和蛋白尿，白蛋白流失引發全身性水腫，特別是臉部和下肢。	腎功能進一步惡化可能導致尿毒症，需洗腎治療，嚴重危及生命。
📌肝源性水腫	肝硬化或肝病使白蛋白合成下降，門靜脈高壓引起腹水和下肢水腫。	腹水加重影響呼吸及消化，易併發感染（如自發性細菌性腹膜炎），肝功能衰竭。
📌心源性水腫	心臟衰竭造成血液回流不良，靜脈壓升高，導致末端肢體及肺部水腫。	肺水腫引發呼吸困難甚至急性呼吸衰竭，心功能惡化致命風險增加。

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腳、腿水腫原因是什麼？久坐久站與循環不良最常見元兇

腳與腿部水腫是最常見的類型之一，常見於長時間站立、久坐、靜脈回流不良或心腎功能異常者。水分滯留在下肢不僅會導致腫脹與壓迫感，嚴重時甚至影響走路與日常活動。

• 症狀：腳踝、小腿腫脹，皮膚緊繃，按壓會凹陷，嚴重時行走困難。

• 原因：
  • 靜脈回流不良： 如靜脈曲張、深部靜脈血栓導致血液滯留。
  • 久坐久站： 血液與淋巴循環受阻、代謝變慢。
  • 心臟功能不全： 導致下肢血液回流困難。
  • 腎臟疾病： 造成鹽分與水分滯留。
  • 高鹽飲食或營養不良： 影響血漿膠體滲透壓，使體液堆積。

若腿部水腫反覆出現或伴隨疼痛靜脈突起，建議盡早就醫檢查，排除血栓或心腎問題。

臉水腫原因解析：腎功能與荷爾蒙變化都會影響臉部循環

臉部水腫常在早晨起床時特別明顯，尤其眼皮與臉頰區域。主要原因與腎臟代謝、過敏、發炎或荷爾蒙改變有關，若長期不退，可能反映身體循環功能異常。

• 症狀：眼瞼浮腫，臉部腫脹感，尤其早晨起床時更明顯。
• 原因：
  • 腎臟疾病： 如腎病綜合症使蛋白質流失、血漿膠體壓下降。
  • 過敏反應或發炎： 毛細血管通透增加導致局部積水。
  • 荷爾蒙變化： 生理期、睡眠不足或熬夜導致液體滯留。

若出現持續臉腫或伴隨泡沫尿、頭暈等症狀，應盡快諮詢醫師以排除腎臟病變。

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手水腫原因解析：外傷、淋巴阻塞與循環問題都可能引起腫脹

手部水腫除了因姿勢不良或天氣濕熱外，也可能與外傷、感染或淋巴循環障礙有關。若伴隨紅腫熱痛，需留意是否為發炎或蜂窩性組織炎徵兆。

• 症狀：局部明顯腫脹，可能伴隨疼痛、發紅或瘙癢。
• 原因：
  • 外傷或扭傷： 血管破裂導致液體滲出。
  • 感染或蜂窩性組織炎： 發炎反應造成局部腫脹。
  • 蚊蟲叮咬： 過敏反應引起血管擴張、水腫。
  • 淋巴系統阻塞： 如乳癌術後淋巴切除引起淋巴水腫。

若手水腫發紅伴疼痛或發燒，應立即就醫；若為慢性、單側水腫，則須檢查是否與淋巴循環有關。

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水腫怎麼辦？6招飲食生活調整擊退水腫！

抬腿15分鐘、泡腳加按摩、著彈力襪、減鹽多蔬果，就能促進循環排液消浮腫；每天早晚操作10分鐘，預防復發比依賴消水腫貼更有效省錢，3天見改善。

以下推薦大家從生活習慣調整、飲食控制到運動與專業治療多方面著手：

水腫解決方法 #1. 減少鹽分攝取

控制每日鹽分攝入量，避免讓身體留住過多水分，減輕水腫。

水腫解決方法 #2. 增加鉀的攝取

多吃富含鉀的食物如香蕉、菠菜、紅豆，有助排出體內過多的鈉和水分。

水腫解決方法 #3. 補充足夠蛋白質

蛋白質能維持血液中的滲透壓，防止液體滲出血管造成水腫。

水腫解決方法 #4. 保持充足水分

適量飲水幫助身體排出多餘的水分，避免身體自我保水反而加重水腫。

水腫解決方法 #5. 規律運動

有氧運動如散步、瑜伽、游泳能促進血液及淋巴循環，幫助排水。

水腫解決方法 #6. 避免長時間站立或坐著

定時活動、改善坐姿，避免血液和淋巴液滯留。

水腫解決方法 #7. 浸腳

用40℃左右的溫水泡腳約20分鐘，有助放鬆肌肉與促進血液循環。

水腫解決方法 #8. 按摩與抬高患處

輕柔按摩和將水腫部位抬高，有助於促進液體回流，減輕腫脹。

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針對不同部位的水腫，下面分別介紹腿部、眼睛及臉部的按摩穴道與方法：

如何消除腳水腫？穴道按摩啟動脾腎循環、幫助排水

腳水腫常與血液循環不佳或腎臟代謝功能下降有關。透過按摩特定穴道，可刺激氣血流通、代謝多餘水分，讓雙腿恢復輕盈感。以下三個穴位是改善下肢水腫的重點調理點。

• 湧泉穴（足底中央前方凹陷處）：促進腎臟功能，幫助排除體內多餘水分。
• 太溪穴（腳內踝後方凹陷處）：調節脾腎功能，增進氣血運行。
• 三陰交穴（小腿內側，腳踝上約四指寬處）：調理脾肝腎，疏通淋巴。
• 按摩方法：
  • 使用拇指以適度壓力按壓穴道約2-5分鐘。
  • 從腳踝向上按摩至膝蓋，輕推整個小腿，有助促進淋巴回流。
  • 前後可以用溫水泡腳促進血液循環。

眼睛去水腫3個按摩技巧：舒緩浮腫與減輕眼部疲勞

長時間用電腦或睡眠不足，容易出現眼睛浮腫與疲勞。針對眼周穴位進行輕柔按摩，可促進血液循環、減少水分滯留，同時改善暗沉與壓力感。

• 攢竹穴（眉頭凹陷處）：舒緩眼部疲勞及改善眼周水腫。
• 睛明穴（眼內角旁約一指寬）：幫助消除眼睛周圍浮腫。
• 迎香穴（鼻翼兩側）：能促進臉部的血液循環，還能改善鼻塞，對於因過敏引起的眼睛水腫有幫助。
• 按摩方法：
  • 用無名指指腹輕輕按壓穴位，每點約30秒至1分鐘，避免用力過度。
  • 按摩時輕輕畫圈，幫助眼部血液循環。
  • 可搭配熱敷眼罩使用，提升效果。

臉部去水腫按摩：促進淋巴循環改善面部線條

臉部水腫會讓五官顯得浮腫、線條不明確。經常按壓臉部與頸部的關鍵穴位，不僅能刺激氣血流通，還可消除堆積水分，讓肌膚緊緻透亮。

• 合谷穴（手背，第1、2掌骨間，靠近第2掌骨中點）：促進全身氣血流通，有助消水腫。
• 翳風穴（耳垂後方凹陷處）：改善臉部淋巴循環，減少臉部腫脹。
• 風池穴（頸部後方的枕骨下方，兩條大筋之間的凹陷處）：具開毛孔和利尿的功效，有助排出體內多餘的水分。
• 按摩方法：
  • 以指腹輕輕按壓穴位，每次約1-3分鐘。
  • 順著淋巴流向（從臉部中心向外側或向下巴方向）輕推臉部。
  • 輕柔按摩，避免用力拉扯皮膚。

消水腫食物指南 多吃低鈉高鉀蔬果利尿消浮腫

想擺脫體內多餘水分，飲食是關鍵一步。多攝取富含鉀質與膳食纖維的食物能有效促進利尿、改善代謝與減輕水腫。以下推薦多種有助排濕消腫的天然食材，讓身體更輕盈。

• 紅豆：富含鉀質和膳食纖維，幫助腸胃通暢和排水。
• 薏仁：中醫常用健脾利濕食材，促進體內濕氣排出。
• 檸檬：含鉀，有助調整酸鹼平衡和促進新陳代謝。
• 奇異果：富含維生素C和纖維，有助排毒和消水腫。
• 士多啤梨：含鉀和鞣花酸，助於排毒和降血壓。
• 冬瓜：利尿排水並清熱解毒，煲湯時可加薑片增效。
• 香蕉：高鉀，有助排出多餘鈉，減輕因鹽分過多引起的水腫。
• 芹菜：高鉀，有助排出鈉離子，對抗水腫型肥胖有效。
• 牛油果：鉀含量豐富，但熱量高，建議適量食用。
• 西瓜：含大量水分和鉀，促進排尿和水分代謝。

這些食物有助調節體內水分平衡和促進利尿，搭配良好生活習慣，幫助擺脫水腫問題。

消水腫喝什麼最好？利尿排濕飲品推薦，讓你一整天輕盈舒暢

除了食物，飲品也是消水腫的好幫手。部分天然飲品具利尿排濕功效，能加快體內多餘水分排出、減少腫脹。以下介紹幾款在家簡單沖泡的飲品選擇。

• 紅豆水：傳統食療，紅豆具利尿排濕作用，有助排出多餘水分。
• 薏仁水：薏仁健脾利濕，常搭配紅豆煮水，幫助消除體內水腫。
• 冬瓜茶：冬瓜有清熱利尿效果，能減輕身體積水與腫脹感。
• 菊花茶：有清熱解毒、促進血液循環作用，輕度水腫可飲用。
• 檸檬水：促進新陳代謝及利尿，幫助調節體內酸鹼平衡。
• 綠茶：含天然茶多酚，有助利尿和改善代謝。

水腫飲食禁忌必知！少鹽少糖，避免體液滯留惡化

若想消水腫，除了補充鉀質與利尿飲品外，也要戒除加重體液滯留的飲食習慣。以下是容易導致水腫加劇的食物與飲品種類，調整飲食從源頭改善。

• 避免高鹽分食物：如醃製品、速食、鹹菜等，會導致體內水分滯留加重水腫。
• 減少高糖分與高澱粉食物：過量糖分會促進胰島素分泌，引起水分滯留。
• 少喝含酒精飲料：酒精會影響腎臟排水功能，使水腫加重。
• 避免過度油膩及重口味食物：增加身體負擔，影響代謝與血液循環。
• 控制咖啡因攝取量：雖有利尿作用，但過量可能刺激腎上腺，反而使水腫惡化。

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最後更新日期：2 2 月, 2026 by Tracy Ku