零食篇 | 2024-25球季開鑼：睇波健康零食推薦

非油炸零食

PRIK ME – 非油炸 無味精 三文魚皮咸蛋黃

推薦原因：

三文魚皮是一個理想的零食選擇，不僅因為它富含蛋白質，有助於肌肉修復和生長，還因為它含有健康脂肪，特別是Omega-3脂肪酸，對心臟健康和降低炎症非常有益。此外，三文魚皮低糖且無添加糖，適合需要控制血糖和總糖分攝入的人群。透過非油炸工藝製作，它也是低熱量的選擇，有助於體重管理，而且無反式脂肪和無味精，有助於減少不健康成分的攝入，維持整體健康。

FOODIE YARD – 非油炸無味精 海鱸魚脆片 – 原味

推薦原因：

鱸魚是一種優秀的食材，具有多重好處。首先，它富含高蛋白質，這對於增強肌肉和恢復體力至關重要。同時，鱸魚富含Omega-3脂肪酸，有助於維護心血管健康和降低炎症反應。此外，鱸魚含有較低的碳水化合物，適合追求低碳飲食的人群，同時有助於血糖的控制。最後，鱸魚是低熱量且無添加味精的選擇，非常適合想要減重或追求健康飲食的人士。

DJ&A – [澳洲進口] 皇牌香菇脆脆-原味

推薦原因：

香菇是一種營養價值豐富的食材，具有多重好處。首先，香菇含有豐富的纖維，有助於促進腸道健康和順暢的消化系統運作。其次，香菇富含抗氧化物質，這些成分有助於抵抗自由基對細胞的損害，保持身體細胞的健康。此外，香菇是低熱量的食材，非常適合那些希望減重或保持健康體重的人群。香菇不含添加味精和人工色素，這有助於減少人工添加劑對身體的負擔，有益於身體健康。

ORIHIRO – [日本直送] [期間限定] 企袋低卡路里蜜桃味蒟蒻啫喱

推薦原因：

蒟蒻啫喱作為一種零食，具有多重健康優勢。每包蒟蒻啫喱的熱量非常低，這使其成為減重和控制熱量攝入的理想選擇。蒟蒻富含纖維，有助於增加飽足感並促進腸道健康。雖然有蜜桃味，但蒟蒻啫喱的含糖量非常低，適合那些需要控制糖分攝入的人群。此外，蒟蒻啫喱含有大量水分，有助於維持身體水分平衡。這些特點使得蒟蒻啫喱不僅美味，而且兼顧了健康需求，特別適合在觀看球賽時享用，幫助你在欣賞比賽的同時保持健康的飲食習慣。

有機/純素零食

ChocZero – 低碳純素無糖杏仁海鹽黑朱古力塊

推薦原因：

黑朱古力是一種美味且營養豐富的選擇，結合了多重健康優勢。每塊朱古力的碳水化合物含量較低，這使其成為低碳飲食者的理想選擇。此外，黑朱古力採用天然代糖，無添加糖，有助於維持血糖穩定。除此之外，黑朱古力富含抗氧化物質，有助於抵抗自由基對身體細胞的損害。黑朱古力中的杏仁提供健康的不飽和脂肪，有益於心臟健康。這些特點使得黑朱古力成為一種健康且美味的零食選擇。

SUPER FUDGIO – 無添加糖有機純素可可榛果奶油窩夫餅

推薦原因：

這款產品具有多重健康優勢，適合注重健康飲食的人士。無添加糖，適合那些需要控制糖分攝取的個人，採用有機原料獲得有機認證，避免農藥和化學肥料殘留，有助於維護身體健康。此外，採用純素配方，不含動物成分，適合純素食者。產品結合了可可和榛果奶油，豐富抗氧化劑和健康脂肪，對心血管健康有益。同時，相較於傳統甜點，熱量較低，更適合控制體重的人士。此外，高纖維含量有助於促進消化系統健康。最後，無人工添加物，不含人工色素、香料或防腐劑，減少對身體的負擔，是一款值得推薦的健康選擇。

MORRIS – 高蛋白質大豆脆條 紫菜芥辣味

推薦原因：

這款產品具有多重優點，適合追求健康飲食的人士。每份提供豐富的蛋白質，有助於肌肉修復和增長而且具有低升糖指數（GI），有助於穩定血糖水平，適合糖尿病患者和低醣飲食者。此外，作為健康零食，不含人工添加劑和防腐劑，符合追求健康飲食的需求。產品採用紫菜芥辣味，結合了紫菜的營養價值和芥辣的獨特風味，為零食增添了美味且健康的選擇。同時，低碳水化合物含量使其適合進行生酮飲食，並且完全由植物性原料製成，適合素食者和純素食者。香脆口感為健康零食提供了令人滿足的口感和咀嚼體驗，是一款值得推薦的零食選擇。

挑選零食要注意的營養成分

總熱量:

零食通常為高能量食物，因此要注意其總熱量。選擇低熱量零食可以幫助控制體重並維持健康的飲食習慣。

脂肪含量:
脂肪是提供能量的重要來源，但過多的飽和脂肪和反式脂肪可能增加心血管疾病的風險。選擇低脂肪或無反式脂肪的零食更有益健康。

糖分含量:

過多的糖分攝入與肥胖和糖尿病風險增加有關。選擇低糖或無添加糖的零食可以有助於維持血糖穩定和健康體重。

纖維含量:

纖維有助於腸道健康和消化系統運作順暢。選擇高纖維的零食可以增加飽足感並促進健康的腸道功能。

鈉含量:過多的鈉攝入與高血壓和心血管疾病有關。選擇低鈉或無添加鹽的零食有助於維持健康的血壓水平。

營養師推介每天營養攝取量

營養成份	建議攝取量
總熱量 (Calories)	男性：2,500 卡路里 女性：2,000 卡路里 (依據年齡、性別、體重、活動水平及健康目標而有不同)
脂肪含量 (Fats)	總脂肪攝取量：總熱量的 20-35%男性：56-97 克女性：44-78 克飽和脂肪：不超過總熱量的 10%男性：25 克（基於 2,500 卡路里飲食）女性：20 克（基於 2,000 卡路里飲食）
糖分含量 (Sugars)	總能量攝取量的 10% 以內（最佳 5%）成人和兒童：約 25 克（6 茶匙）
膳食纖維 (Dietary Fiber)	男性：30-38 克 女性：21-25 克
鈉含量 (Sodium)	所有成人：少於 2,300 毫克理想目標：1,500 毫克
水分 (Water)	男性：約 3.7 升（包括食物中的水分） 女性：約 2.7 升（包括食物中的水分）
碳水化合物 (Carbohydrate)	總熱量攝入的 45-65%每日建議攝入量：約 225-325 克（基於 2,000 卡路里飲食）

資料來源:美國國家醫學學院（NASEM），美國心臟協會（AHA）及世界衛生組織（WHO）

過度攝取飽和脂肪、熱量及卡路里可能引發的健康問題和害處

過度攝取飽和脂肪和高熱量食品可能引發多種健康問題。首先，身體會提高低密度脂蛋白（LDL）膽固醇，增加心血管疾病風險，如心臟病和中風。此外，熱量過剩容易導致肥胖，進一步成為多種代謝疾病的風險因子，包括2型糖尿病和高血壓。長期攝取高飽和脂肪飲食還可能引發慢性炎症，增加慢性病的風險，如心臟病和某些癌症。

此外，體重增加可能會影響自尊和心理健康，導致抑鬱和焦慮。為了保持健康，建議合理控制飲食，避免過度攝取，並選擇富含纖維、蛋白質及健康脂肪的食物，結合定期運動來維持健康的體重和心臟健康。

選購零食及健康飲食的常見問題(Q&A):

希望此文章能幫助你用健康的形式選擇不同種類的零食，而且也提供了營養建議和常見問題解答，讓你可以保持健康同時享受球賽。食吧！

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