嚟M痛到甚麼都做不到？想知M痛飲咩好或者月經來喝什麼可以舒緩？到底月經來喝什麼止痛？即睇小編整合中醫及營養師推薦必飲熱飲，並解答大家對M痛食咩好同經痛飲咩好的疑問，教你告別經痛不適！
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為什麼會月經痛？解析 2 大經痛類型、原因與常見經痛症狀
每次月經來潮時下腹絞痛、腰痠乏力，甚至痛到冒冷汗、嘔吐？
經痛（英文：Menstrual Pain／Menstrual Cramps）是指在經期或行經前後出現的小腹疼痛，嚴重時可痛及腰骶部，隨月經週期反覆發作。
大部分香港女性都曾經歷經痛，小編亦不例外。不過大多女性誤以為是「正常反應」而忽略調理。其實，行經時輕微腹脹屬正常，但明顯的經痛並非正常現象，應加以重視並了解自身經痛的類型和成因，才能選擇最合適的舒緩方式。
經痛類型有哪些？從中、西醫角度分辨選對經痛舒緩方法
不過大家要知道經痛並非只有一種，從西醫和中醫的角度來看，經痛可依據不同的症狀表現分為多個類型。
了解自己屬於哪種經痛類型，是選對舒緩方法的第一步，例如經痛時寒凝體質飲薑茶會有效，但濕熱體質飲薑茶反而會上火加劇不適。以下從西醫及中醫兩個角度，幫你分辨經痛類型：
西醫經痛類型：少女常見的「原發性痛經」與 30 歲後的「繼發性痛經」
從西醫角度來看，經痛主要分為原發性痛經和繼發性痛經兩大類，兩者的成因和處理方式截然不同：
| 📍類型 | 🔎原發性痛經 （Primary Dysmenorrhea） | 🔎繼發性痛經 （Secondary Dysmenorrhea） |
|---|---|---|
| 病因 | 生殖器官無病變，因前列腺素分泌過多導致子宮過度收縮 | 由子宮內膜異位症、子宮肌瘤、盆腔炎等疾病引起 |
| 常見人群 | 青春期少女、未婚育女性 | 多見於30歲以上女性 |
| 特徵 | 部分人生育後痛感減輕 | 疼痛逐漸加重，需針對病因治療 |
| 治療方向 | 止痛藥緩解，合併避孕藥治療 | 處方藥物或手術（如腹腔鏡） |
香港婦產科學會代表、婦產科專科羅思敏醫生指出，原發性經痛是因為月經期間女性受荷爾蒙影響及子宮收縮所致，一般於經期首兩日出現腹痛或頭痛。
若經痛情況嚴重甚至影響工作或日常生活，則有機會屬繼發性經痛，需及早檢查。天主教耕莘醫院婦產科黃文郁醫師亦補充，原發性痛經主要因內分泌失調、前列腺素過多令子宮收縮過強，導致肌層缺血缺氧而引發疼痛。
另外，婦產科靳嘉仁醫生提醒，繼發性經痛最常見的成因是子宮內膜異位，當中形成的「朱古力瘤」可引起病變，需積極治療。
中醫經痛類型：「不通則痛，不榮則痛」氣血運行受阻則痛
中醫認為經痛的核心機理是「不通則痛，不榮則痛」，即是氣血運行受阻則痛，氣血虛弱不能濡養經絡同樣會痛。根據不同的痛感及伴隨症狀，中醫將經痛分為以下4種常見證型：
| 📍中醫證型 | 🔎主要症狀 | 🔎痛感特徵 |
|---|---|---|
| 🧊 寒凝血瘀型 | 小腹冷痛拒按、熱敷痛減、經血色黯有血塊、畏寒肢冷 | 冷痛、絞痛 |
| 😤 氣滯血瘀型 | 小腹脹痛或刺痛、胸脅乳房脹痛、經色紫黯有血塊 | 脹痛、刺痛 |
| 😰 氣血虛弱型 | 經期或經後小腹隱隱作痛、喜揉按、月經量少色淡質稀 | 隱痛、下墜感 |
| 💧 痰濕型 | 小腹疼痛拒按、帶下量多、舌紅苔厚膩 | 重墜脹痛 |
蔡嘉麗中醫師指出，小腹脹痛多為氣滯，刺痛多為瘀血，喜按多虛，拒按多實證，喜暖多寒證。臨床上多數患者屬虛實夾雜、寒熱錯雜，需經專業中醫師辨證才能準確判斷。
經痛原因有哪些？來潮48小時前列腺素過多與氣血失調是元兇
經痛的發生並非無緣無故，背後涉及多重生理及病理因素。從西醫角度而言，女性月經來潮前48小時，體內前列腺素分泌會達到高點，促使子宮內膜血管強烈收縮，引發子宮內膜脫落，部分女性因此感到劇烈疼痛。
- 子宮內膜異位症
- 子宮肌瘤
- 子宮腺肌病
- 盆腔炎
- 子宮頸狹窄
另外，從中醫角度來看，飲食偏嗜、生活壓力、先天體質，以至長期在冷氣房工作、天雨受濕等外來因素，均可導致寒凝、氣滯、血瘀、濕阻，令臟腑經絡氣血失調而引發經痛。
台北市立聯合醫院仁愛院區周宗翰中醫師指出，大多經痛是氣血經絡運行不暢造成，臨床可分為氣滯血瘀、腎陽不足、氣血虛弱三大證型。以下人士較容易出現經痛人士：
- 未滿30歲的年輕女性
- 11歲或更早開始青春期
- 月經量過多或週期不規則
- 有經痛家族史
- 有吸煙習慣
經痛症狀怎麼看？原發性經痛與病理性經痛的表現有何不同？
原發性經痛和病理性（繼發性）經痛雖然都會令下腹疼痛，但伴隨的症狀和嚴重程度各有不同。
原發性經痛的常見症狀：腹瀉、倦怠、頭暈
😖 通常隨年紀增長或生育後逐漸減輕
病理性（繼發性）經痛的常見症狀：下腹痛、經量異常、性交疼痛
🩺 經期以外亦可能出現下腹痛
🩺 伴隨經量異常（過多或過少）、經期延長
🩺 可能出現性交疼痛、排便不適等症狀
🩺 服用一般止痛藥效果有限，需針對病因治療
蔡嘉麗中醫師提醒，當經痛長期影響日常生活和工作，疼痛程度逐漸加重，服用止痛藥未能改善，或伴隨頭痛頭暈、冷汗、嘔吐、腹瀉等情況，應及早就醫，避免耽誤病情。
誰是容易經痛人士？解析 5 大常見體質特徵與生活習慣
每次嚟M都痛到要請病假，但身邊朋友卻能如常活動？這並非因為你「不夠忍得痛」，而是經痛嚴重程度與先天體質、年齡及日常習慣息息相關。
若你符合以下特徵，體內便容易分泌過多前列腺素，或出現氣血不通，成為最容易經痛的一群：
- 嗜吃生冷食物、缺乏運動
- 經常喝凍飲或久坐不動，容易形成「寒凝血瘀」體質，令經血凝滯排得不順暢而引發疼痛。
- 未滿30歲或未曾生育的年輕女性
- 子宮頸管相對較窄，經血排出時阻力較大，容易引起強烈宮縮。
- 初經來得早（11歲或之前）
- 身體受荷爾蒙影響的時間較長，引發原發性經痛的機率較高。
- 有經痛家族遺傳史
- 若母親或姊妹有嚴重經痛問題，自身發生經痛的比例也會顯著增加。
- 長期生活高壓、作息不規律
- 精神壓力大會導致內分泌失調，中醫認為這會造成「肝氣鬱結」，加劇腹部脹痛。
M痛飲咩好？8 款月經來喝什麼熱飲推介：暖宮、活血、快速舒緩
經痛時，飲一杯溫熱的飲品不僅能暖身驅寒，更有助促進血液循環、放鬆子宮肌肉，從而減輕痛感。以下推介8款適合月經期間飲用的熱飲，從傳統暖宮茶到西方草本茶都有涵蓋，助你在M痛時找到最適合自己的舒緩飲品。
（圖片來源：小編自行製作）
以下整合了8款常見的經期熱飲，各有不同的舒緩功效，可根據個人體質和口味選擇：
| 📍熱飲名稱 | 📍主要功效 | 📍適合體質 | 📍注意事項 |
|---|---|---|---|
| ☕ 黑糖薑茶 | 溫經散寒、活血化瘀 | 寒凝血瘀型 | 燥熱體質不宜，糖分較高需適量 |
| 🫖 紅棗桂圓茶 | 補氣養血、改善虛弱 | 氣血虛弱型 | 適合經期疲倦、面色蒼白者 |
| 🍯 蜂蜜水 | 補充微量元素、長期調養經痛 | 各種體質均可 | 研究指定期攝取可改善經痛 |
| 🥛 熱牛奶 | 補充鈣質、紓緩子宮肌肉痙攣 | 各種體質均可 | 營養師吳映蓉指出鈣質具紓緩肌肉功效 |
| 🌹 玫瑰花茶 | 行氣解鬱、活血止痛 | 氣滯血瘀型 | 疏肝解鬱，適合情緒不穩時飲用 |
| 🍫 熱朱古力 | 可可多酚助血清素分泌、短暫愉悅 | 氣血虛弱型 | 子宮肌瘤、痰濕體質者不宜 |
| 🫕 肉桂粥 | 溫經散寒暖宮 | 寒凝血瘀型 | 肉桂粉5g加白米煮粥，可加紅糖 |
| 💧 暖水 | 類似熱敷效果、促進血液循環 | 所有體質 | 最基本、最安全的選擇 |
需要注意的是，康健雜誌引述張宇琪醫師提醒，薑和黑糖有活血效果，會加速經血排出，經血大量排出有機會造成頭暈等狀況，需視個人情況適量飲用。
月經來喝什麼可以舒緩？按體質選擇調養型飲品更有效
同一款飲品並非人人適用——大林慈濟醫院郭怡婷中醫師強調，每個人體質不同，薑茶對寒凝型經痛有效，但燥熱或陰虛體質飲用反而可能上火。以下根據四大常見經痛體質，推薦最適合的調養型飲品：
寒凝血瘀型 —— 溫經散寒為主
常見症狀：小腹冷痛拒按、熱敷後明顯紓緩、經血暗紫有血塊、手腳冰冷。
（圖片來源：HKTVmore小編自行制作）
氣滯血瘀型 —— 疏肝理氣為主
常見症狀：小腹脹痛或刺痛、經前乳房脹痛、情緒急躁、經色紫黯有血塊。
（圖片來源：HKTVmore小編自行制作）
- 推薦飲品：玫瑰花茶（玫瑰花3錢＋冰糖適量，150cc熱水沖泡）
- 推薦飲品：薄荷菊花山楂水（薄荷5克、菊花6-8粒、山楂乾5-10片，滾水沖泡焗20分鐘），而註冊中醫師林惠賢指出山楂可行氣散瘀、消食化積。
氣血虛弱型 —— 補養氣血為主
常見症狀：經期或經後小腹隱隱作痛、喜揉按、月經量少色淡質稀、頭暈耳鳴。
蔡嘉麗中醫師表示，此類體質飲用熱朱古力亦可緩解經痛，其可可多酚有助血清素分泌
痰濕型 —— 健脾祛濕為主
月經來喝什麼止痛最有效？經痛飲咩好？5款有研究支持的止痛飲品
（圖片來源：HKTVmore小編自行制作）
最近網上流傳「吃鐵質軟糖可以減輕經痛」，但這其實是個迷思！婦產科專科醫生黃慧儀受訪時澄清，目前醫學上並沒有確切證據顯示補充鐵質能紓緩經痛。雖然患有缺鐵性貧血的女性可能有較高的經痛風險，但兩者之間並無直接的因果關係。
黃醫生提醒，18至49歲女性每日應攝取18毫克鐵質，上限為45毫克。盲目進補存在極大風險，攝取過量鐵質輕則引致便秘、腹瀉和作悶等腸胃不適；若一次過服用高達4,000毫克的超高劑量，更可能導致多重器官衰竭、休克，甚至有致命危機。
想真正有效止痛，而非只是短暫的安慰效果？以下5款飲品均有臨床研究或中醫藥理學支持其止痛功效，在經痛時飲用能針對性地舒緩疼痛：
1. 生薑茶 —— 溫經散寒、抗炎止痛
生薑含有薑酚和薑烯酚等活性物質，具有抗氧化和抗炎特性。一項針對60位女大學生的臨床研究（The Effect of Intervention of Brown Sugar and Ginger Tea on Dysmenorrhea for Female University Students）發現，連續在月經期間飲用黑糖薑茶超過三個月，實驗組的經痛程度明顯低於對照組（P＜0.05）。
大林慈濟醫院郭怡婷中醫師指出，薑茶能溫暖子宮、促進血液循環，對手腳容易冰冷、經期時疼痛加劇的寒凝型女性效果顯著。
2. 小茴香茶——行氣止痛，效果媲美止痛藥
小茴香性溫味辛，入腎經及胞宮，芳香可通經絡，辛溫可暖下焦。其主要精油成分「反式茴香腦」具有鎮痙及鎮痛作用。一項系統性回顧及薈萃分析精查了12個隨機對照試驗《Fennel for Reducing Pain in Primary Dysmenorrhea》，結論指小茴香在減輕原發性經痛方面，與傳統非類固醇消炎藥同樣有效。
3. 肉桂熱可可 —— 抗炎調經、愉悅身心
肉桂能透過調節前列腺素與內分泌平衡，幫助緩解經痛。2015 年發表於《伊朗紅新月會醫學雜誌》（Iranian Red Crescent Medical Journal）的一項雙盲隨機對照試驗，讓76位女大學生連續3天服用420毫克肉桂，結果顯示可減輕經痛的程度和持續時間。搭配可可中的色胺酸，有助合成愉悅荷爾蒙「血清素」，讓心情變好。
- 建議做法：肉桂粉½茶匙＋純可可粉1湯匙＋熱牛奶240ml，攪拌均勻飲用
- ⚠️ 肉桂偏溫，燥熱體質者適量飲用即可
4. 洋甘菊茶 —— 放鬆痙攣、改善睡眠
洋甘菊具有使體溫上升和促進血液循環的效果，在歐洲傳統上被用作緩和月經痛的藥草茶。一份2012年的研究指出，洋甘菊茶可提升人體內甘胺酸（Glycine）水平，有助紓緩肌肉痙攣，建議月經前一週每天飲用兩杯。另一項2020年發表於《Journal of Pharmacopuncture》上的一項雙盲隨機臨床試驗小型研究，讓118位女士在月經前一周每天服用3次250毫克洋甘菊。
實驗數據證實，服用洋甘菊膠囊的女性群體在月經出血量上顯著減少（p = 0.001），不過在出血天數與月經週期兩次出血的間隔時間上，則與對照組沒有顯著差異 。這證明洋甘菊不僅能幫助紓緩痛楚，也有潛力作為減少經血過多的自然療法 。
- 建議做法：洋甘菊花茶包或乾燥花3至5克，以熱水沖泡5至10分鐘
- ⚠️ 對菊科植物過敏者慎用
5. 玫瑰花茶 —— 疏肝解鬱、活血止痛
玫瑰花性溫味甘微苦，有行氣解鬱、活血止痛的功效。蔡嘉麗中醫師推薦的茶療中就包含玫瑰花，搭配益母草煎水飲用可增強活血止痛效果。
頤鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師亦推薦氣滯血瘀型經痛患者飲用玫瑰花茶，有助於情緒調節與氣血循環。中醫師吳亞凡更建議搭配小茴香和黑糖泡成「玫瑰茴香茶」，經期前中後都可飲用，疏肝解鬱同時散寒止痛。
💡 小提示： 以上飲品雖有助舒緩經痛，但每人體質不同，效果因人而異。若經痛長期困擾、症狀持續加重，建議及早求醫，由專業醫師根據個人情況提供治療方案。
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M痛食咩好？經前、經期、經後三階段飲食教你對症下藥
想經痛不再來襲，光靠只在經痛才解決是不夠的！真正有效的做法是按照經前、經期、經後三個階段針對性補充營養，從源頭調理體質。
例如：經前補充Omega-3及蛋白質有助抑制前列腺素引起的發炎反應，經期放鬆子宮肌肉需要鈣質、鎂離子與薑類食物，經後則應補充鐵質和維他命C，為下次月經做好準備。以下逐一拆解各階段的飲食重點。
經前飲食重點：補充蛋白質與Omega-3有助抑制經痛發炎反應
經前一週是「預防經痛」的黃金時機，透過飲食補充抗發炎營養素，可從源頭減低前列腺素的生成量，有效降低經痛發作的機率。
🥩 蛋白質
蛋白質是身體製造抗體、修復組織的基礎營養，經前充足攝取有助維持免疫力及體力，減少經期的痛感
- 推薦食物：雞蛋、雞胸肉、豆腐、牛奶、魚類
🐟 Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸具有抗發炎功效，能抑制引致疼痛的前列腺素（PGF2α）生成，從源頭減輕痛感。研究顯示，適量補充Omega-3可維持前列腺素平衡，幫助減緩經前症候群的不適。營養師胡書菱建議可多補充富含Omega-3的魚類，包括三文魚、吩拿魚、秋刀魚等。
- 推薦食物：三文魚、鮫魚、沙丁魚、亞麻籽、奇亞籽、合桃
經期飲食重點：鈣質、鎂離子、薑類食物放鬆子宮肌肉止痛
月經來潮期間，補充鈣質、鎂離子和薑類食物是最直接有效的止痛策略：吸收鈣質有助放鬆子宮肌肉、鎂離子能幫助子宮內膜正常收縮、薑則可溫暖子宮降低經期疼痛。
🦪 鈣質
鈣質攝取不足會使子宮收縮更加劇烈，導致經痛情況加重。補充足夠的鈣質有助放鬆肌肉並穩定情緒，適合經期心情陰晴不定的女生補充。
- 推薦食物：牛奶、優格、芳士、蝦米、小魚乾、豆製品、芥蘭、黑芝麻
🌱 鎂離子
適當補充鎂離子可幫助子宮肌肉正常收縮、放鬆子宮內膜，從而改善女性經痛問題。營養師胡書菱指出，可以補充富含鎂離子的堅果、深綠色蔬菜及全穀類等食物。
- 推薦食物：酵梨、黑巧克力、杲仁、腰果、菠菜、燕麥
🧁 薑類食物
薑可幫助溫暖子宮，降低經期疼痛，幫助女性順利度過經期。可以多飲用具有暖和身體效果的薑湯，或在料理中加入薑絲、黑糖薑茶等。
- 推薦做法：魚肉薑湯、汆燙青菜拌薑絲、黑糖薑茶
經後調理重點：補充鐵質與維他命C加速補血恢復元氣
月經結束後是為身體「補回」的黃金時機。經期期間大量流失的鐵質若未及時補充，容易造成缺鐵性貧血，出現疑惑不安、嘴睡、頭暈、無氣色等情況。營養師簡鈐樺表示，育齡婦女每日應攝取至少15毫克鐵質。
🫧 鐵質
🍊 維他命C
維他命C可幫助三價的「血紅素」還原回二價的「血紅素」，大幅提升腸道對鐵質的吸收率。營養師簡鈐樺建議在用餐中或餐後2小時內食用富含維他命C的水果，可提升鐵質吸收率。
經期飲食禁忌需注意！避開生冷、高糖、高鹽與辛辣刺激食物
光知道吃什麼對身體好還不夠，避開「地雷食物」同樣重要。以下食物會加劇子宮收縮、引發發炎反應或影響經血排出，經期應盡量減少攝取：
| 📍禁忌類別 | 📍食物 | 📍加劇經痛原因 |
|---|---|---|
| ❌ 生冷食物 | 凍飲、雪糕、涼茶、魚生、大閃蟹、沙律、西瓜 | 寒邪與經血相結，阻礙經血排出，導致經痛及血塊 |
| ❌ 高糖食物 | 糖果、甜點、糖水 | 過量糖分增加體內炎症反應，導致經痛加劇 |
| ❌ 高鹽食物 | 鹹豬肉、煙肉、薯片 | 攝取過多鈉導致體內水分滞留，加重經痛 |
| ❌ 辛辣刺激食物 | 油炸物、辣椒 | 刺激胃液分泌，加重腹痛不適 |
| ❌ 過量咖啡因 | 咖啡、濃茶、可樂 | 刺激血管收縮，可能加劇經痛；單寧酸抑制鐵質吸收 |
| ❌ 酸性食物 | 釋、酸梅、某些酸性水果 | 使血管收縮，不利經血排出，造成經血瘀阻 |
安禾中醫專科中心陳敏儀博士補充，除了以上食物外，酒精亦應避免，因其會擾亂荷爾蒙分泌，加重經期不適。
另外，婦產科專科醫生方秀儀指出，從西醫角度來看，進食溫暖食物或飲品確實比起生冷食物較少引致結腸抽搐及痛症。
M痛 3 個穴位按摩：血海穴、合谷穴、三陰交穴即時舒緩經痛
經痛來襲時，除了飲食調理和熟敷，穴位按摩是另一個簡單即時的止痛方法。中西醫師陳至奠表示，三陰交穴、血海穴、合谷穴等穴位有助於經期調理、活血化淤、舒緩疼痛，只要揉壓時穴位出現瘅脹感，就有助緩解經期不適。
註冊中醫師杜燕雯亦建議，經痛出現時可以按以上三個穴位，有紓緩疼痛、活血化淤、調和內分泌等功效。
血海穴：活血化瘀、調理婦科的要穴
血海穴屬於足太陰脾經，具有使血液回到胃腸、讓子宮溫暖的功能，是以消除生理痛而知名的穴位。特別適合經血量少、血塊多、月經不順者。
- 📍 位置： 大腿內側，屈膝90度，膰底內側端上約2寸（約手指三指寬），股四頭肌內側頭隆起處
- 👆 按摩方法： 用拇指或食指以打圈方式輕按穴位，經痛時每小時按1次，每次按5分鐘，輪流按雙腿，按至有癉痛感為佳
- ✨ 功效： 活血化瘀、補血養血、引血歸經，紓緩月經期間小腹脹痛
合谷穴：中醫止痛大穴，有效緩解經痛及頭痛
合谷穴又稱「虎口」，是中醫著名的止痛大穴，主治頭面五官的疼痛，也有助緩解經痛、腹痛、肩臂疼痛。由於位於手部，隨時隨地都可以按壓，是最方便的經痛急救穴位。
- 📍 位置： 雙手手掌虎口處，大拇指與食指掌骨間靠近食指處
- 👆 按摩方法： 應朝著食指方向按壓（而非朝掌心），用大拇指揉按對側手的合谷穴，每次揉按3至5秒，按壓10到15下，交替按壓另一隻手
- ✨ 功效： 疏通氣血、治經痛、理氣和血、緩解頭痛及牙痛
三陰交穴：婦科第一要穴，調理經期不適
三陰交穴被譽為「婦科穴」，是足太陰脾經、足少陰胎經、足厕陰肝經三條陰經的交會點。花蓮慈濟醫院中醫部林昱廷醫師指出，腎經掌管先天之精、脾經掌管氣血化生之源、肝則藏血，三陰交這個「交叉路口」通順了，三條經絡的血氣運行就能順暢，對應的身體反應自然不容易出問題。
- 📍 位置： 小腿內側，足踝內側上方3寸（約橫放4隻手指的寬度），脹骨內側後際邊緣凹陷處
- 👆 按摩方法： 用拇指或中指指端同時按壓雙腿內側的三陰交穴，一壓一放為1次，或先順時針再逆時針方向搉揉，持續10分鐘即可
- ✨ 功效： 暢通血瘀、紓緩經痛及其他婦科病疼痛、去水腫、降燥熱、改善手腳冰冷
⚠️ 注意： 懷孕婦女應避免按壓三陰交穴，因刺激此穴容易引起子宮收縮，有流產風險
M痛飲咩好常見問題：經痛飲食迷思一次解答
經痛可以飲咩湯？肥不停嘴食巧克力會不會讓M痛更加劇？經痛但月經又沒來是否正常？以下整理了女生們最常問的經痛飲食問題，由專家觀點為你逐一解答。
Q1：月經來可以喝什麼湯？
Q2：一直經痛但月經沒來？
如果感覺小腹悶痛但月經遲遲未至，首先要排除懷孕的可能性——有性行為者可在性行為14天後自行驗孕。若確認未懷孕，則可能是以下原因：
🫠壓力過大、情緒影響導致荷爾蒙分泌失調
🫠過度運動或體重變化（過輕或過重）
🫠多囊性卵巢症候群（PCOS）
🫠甲狀腺功能異常或其他內分泌疾病
另外，也可能是「排卵痛」通常在月經乾淨後約一週出現，持續數小時至1至3天。
婦產科醫師洪芷晨提醒，若月經超過三個月未來，在醫學上已屬「無月經」症狀，必須就醫檢查以排除子宮內膜異常增生等風險。
Q3：經痛吃什麼？
想要有效緩解經痛，可針對性補充以下6大營養素：
🥫 Omega‑3 脂肪酸：有助抑制前列腺素引起的發炎反應，從源頭降低痛感，營養師建議可多吃三文魚、鮫魚、核桃、奇亞籽等富含 Omega‑3 的食物。
🦪 鈣質：能幫助放鬆子宮平滑肌，減少抽筋和痙攣感，對舒緩經痛很關鍵。日常可從牛奶、優格、小魚乾、豆腐等食物取得足夠鈣質。
🌱 鎂離子：則負責協助調節子宮收縮，同時穩定神經與情緒，經前、經期容易煩躁或睡不好的人特別需要留意。常見的高鎂食物包括黑巧克力、各類堅果、菠菜和燕麥等。
🍌 維他命 B6：可以幫忙降低痛感、緩解經前症候群，例如情緒波動、乳房脹痛等，建議可適量攝取香蕉、糙米、豬瘦肉等食物。
🫘 鐵質：對經期女生尤其重要，可補充因月經流失的血紅素，減少頭暈、疲倦、臉色蒼白等問題。鐵的來源包括牛肉、紅莧菜、菠菜等紅綠色蔬菜。
🥦 膳食纖維：能改善經期常見的便祕和消化不良，讓腸道蠕動更順暢，間接減少腹脹不適。日常可多吃地瓜、五穀飯、芹菜等高纖食物。
Q4：經痛什麼時候看醫生？
Q5：來月經可以吃巧克力嗎？
可以，但建議選擇可可含量超過70%的黑巧克力，且不宜過量。台灣衛生福利部國民健康署指出，根據研究文獻，黑巧克力富含鎂（每100克約含286毫克），鎂可達到肌肉放鬆效果，同時富含可可多酚與糖分促進腦內啡與血清素分泌，讓心情變好。
但需要注意：
❌ 市售含糖量高的巧克力可能產生反效果，刺激子宮肌肉收縮，加重疼痛。
❌ 巧克力中的咖啡因攝取過量亦會加劇經痛。
✅ 建議少量攝取黑巧克力約30克，搭配一杯熱牛奶效果更好。
童綜合醫院營養師陳俞穎表示，巧克力緩解經痛的作用更像是安慰劑，對心理的幫助勝於生理。若是繼發性經痛，吃再多甜食也無濟於事，應求診婦產科醫師從病因改善。
嚟M飲咩好推介？HKTVmall推薦暖宮舒緩M痛飲品清單
每次經期一到都想即刻有一杯暖笠笠飲品幫手止痛？其實只要選對暖宮、放鬆子宮收縮、又對體質相對溫和的飲品，在家落單都可以做到「邊歎熱飲邊舒緩經痛」。以下會集中用HKTVmall推薦的產品作例子，幫你由即沖茶包、沖調粉到暖奶飲品，揀出最啱自己體質的M痛舒緩選擇。
HKTVmall推薦：M痛舒緩飲品即沖即飲
如果你唔想每次嚟M都臨急臨忙先去超市掃貨，可以預先在HKTVmall入手幾款M痛舒緩飲品，放在家中或公司，經期一來就有得即沖即飲。
從黑糖薑茶、紅棗桂圓茶，到高鈣奶粉、花草茶，都可以按自己體質和口味配搭。
最後更新日期：9 3 月, 2026 by Tracy Ku