想知道如何有效減肥瘦身？飲食習慣及運動同樣重要！即輕鬆掌握「168斷食」減肥飲食方法及7大高效燒脂減肥運動，再配上5款文中推薦的減肥瘦身產品，幫你在短時間內達至減肥目標，極速瘦身，在夏日盡顯苗條身材。
減肥瘦身4大原則
想達至有效的減肥瘦身計劃，需要由飲食、運動、生活習慣等多方面互相配合，緊守以下4大減肥瘦身原則，才能有顯著的減肥成果！
| 4大減肥原則 | |
| 1. 控制熱量攝入 | 每日減少500-750卡路里的熱量攝入，可以實現每週減少約0.5-1公斤的體重 |
| 2. 增加運動量 | 每日進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，每週至少做5次，能有助於顯著減少體脂 |
| 3. 保持營養均衡 | 減肥飲食應包括足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。 |
| 4. 睡眠充足 | 每晚睡眠7-8小時有助於體重控制 |
減肥七分靠飲食! 168斷食法你要知!
制定一個合理的減肥飲食計劃是成功減肥的關鍵。這包括每日的熱量控制、食物種類選擇和進食時間安排。而坊間，最多人開始實行的飲食減肥法便是「168斷食」，而到底「168斷食」是甚麼? 要怎樣執行「168斷食」?
減肥飲食｜168斷食是甚麼?
168斷食，又稱為間歇性斷食，是一種飲食模式，將每日的進食時間限制在8小時內，剩下的16小時則不進食。在這段斷食期間，身體會轉向燃燒脂肪來提供能量，這被認為有助於減少體脂、改善新陳代謝，並增強身體的整體健康。
減肥飲食｜168斷食執行方法
執行168斷食並不複雜，主要分為兩個階段：
| 168斷食2大階段 | 需知 |
| 進食期 (8小時，可因生活習慣而制定個人的168斷食時間) | 如：早上10點到晚上6點進食，其餘時間禁食進食期內，可分2-3餐進食，並且選擇健康且均衡的飲食 |
| 斷食期(16小時) | 期間禁食可飲水、無糖的茶或黑咖啡 |
減肥飲食｜168斷食適合甚麼人? 5類人不應試
168斷食特別適合作息規律而又希望減重、改善新陳代謝或追求更健康生活方式的人。然而，這種飲食方式並不適合所有人，如以下5類人士不應隨便實行168斷食：
- 患有特定疾病的人，例如糖尿病、低血糖或其他代謝性疾病
- 孕婦和哺乳期婦女
- 曾經或有飲食習慣失調之人士
- 體重過輕或營養缺乏的人
- 兒童和青少年
減肥飲食｜168斷食3大成功關鍵
要成功實行168斷食，除了堅持和選擇健康的食物外，還需要注意以下三大重點：
168斷食成功關鍵｜1. 穩定的飲食規律
維持穩定的進食時間是168斷食成功的基礎。將每日的進食時間固定在8小時內，並堅持每天在相同的時間開始和結束進食，有助於身體建立規律的代謝節奏。這種規律性不僅能減少飢餓感，還能幫助身體更有效地利用所攝取的營養。避免隨意變更進食時間，以免干擾身體適應斷食的過程。
168斷食成功關鍵｜2. 選擇高品質的食物
在168斷食的進食期內，選擇富含營養的食物至關重要。高品質的食物能提供足夠的能量，幫助身體在斷食期間保持良好的運作狀態。建議多攝取富含纖維的蔬菜、水果，以及優質的蛋白質如魚、瘦肉、雞蛋等。蛋白質有助增加增加飽腹感，減少食欲，同時促進肌肉生長。另外，攝取加入適量的健康脂肪，如堅果、橄欖油和亞麻籽油等亦重要。零食方面，應選擇低熱量及高營養健康的零食，如酸奶等。避免高糖、高脂肪的加工食品，這些食物不僅會削弱斷食效果，還可能導致體重反彈。
168斷食成功關鍵｜3. 保持身體的水分平衡
在斷食期間，保持水分攝取是關鍵。水分不僅有助於排毒，還能在斷食期內減少飢餓感。建議每日攝取足夠的水，並可適量飲用無糖的茶或黑咖啡以增強飽足感。然而，應避免含糖飲料和含有大量卡路里的飲品，這些會破壞斷食效果，並且容易造成脫水和電解質失衡。保持水分平衡能夠幫助身體在斷食期內維持最佳狀態。
減肥運動：增肌燒脂極速瘦身
有氧運動的益處
有氧運動是減肥運動的重要組成部分。跑步、游泳、騎自行車等有氧運動能夠有效燃燒脂肪，增強心肺功能。每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，能顯著提高減肥效果。
力量訓練的重要性
力量訓練能增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助長期瘦身。力量訓練包括重量訓練（如:啞鈴、壺鈴等）和抗阻運動 （如彈力帶等），能塑造良好的身體線條，增強肌肉力量。建議每週進行2-3次力量訓練，以達到最佳效果。
7大燒脂減肥運動
減肥未必需要瘋狂做運動，選擇合適的運動類別，才能事半功倍，打造苗條好身材！以下為7大有效燒脂減肥運動：
| 運動種類 | 主要特點 | 燃脂效果 | 適合人群/注意事項 |
| 1. 慢跑 | 低強度有氧運動，增強心肺功能和體能，持續燃脂，產生後燃效果。 | 單次慢跑1小時以上可有效燃燒脂肪，運動後仍持續燃燒脂肪。 | 適合所有人，特別是希望穩定持續燃脂者。 |
| 2. 跳繩 | 高效有氧運動，增強肌肉耐力，塑造健美身形，尤其針對腿部、臀部與核心肌肉。 | 10分鐘跳繩（60-80次/分鐘）效果相當於30分鐘跑步；30分鐘跳繩可消耗約400~500卡路里。 | 適合希望增強肌肉耐力、提高燃脂效果的人。 |
| 3. 游泳 | 全身性減肥運動，動用全身肌肉，低關節負擔，適合肥胖或有關節問題者。 | 刺激心臟與呼吸系統，加速新陳代謝，減少體脂肪，塑造身形。 | 特別適合肥胖者或有關節問題者。 |
| 4. 爬樓梯 | 有效燃脂運動，垂直運動消耗更多熱量，鍛鍊腿部與臀部肌肉。 | 比平地走路更快燃燒熱量，鍛鍊下半身肌肉。 | 不建議膝關節退化、膝蓋骨外翻者嘗試，下樓時要注意避免膝蓋過度負擔。 |
| 5. 騎腳踏車 | 若以時速15~20公里連續騎行1小時以上，可有效燃燒脂肪，增強心肺功能。 | 持續騎行1小時以上可有效燃脂，消除腿部水腫。 | 適合所有人，但需確保騎行速度與時間足夠。 |
| 6. 重量訓練 (如:啞鈴、壺鈴等) | 增強肌肉量與基礎代謝率，雕塑體態線條，運動後持續燃脂30小時。 | 運動後30小時內持續燃燒卡路里。 | 適合希望提升肌肉表現與燃脂效果的人。 |
| 7. 高強度間歇運動（HIIT） | 短時間內高強度、高耗能訓練，交替循環訓練全身，增強心肺功能、代謝能力、肌肉量。 | 燃脂效果遠超其他運動，增強心肺功能和代謝能力。 | 適合經驗豐富的健身者，心肺功能較弱者需謹慎嘗試。 |
減肥瘦身產品選購指南
減肥瘦身時配合適合的減肥產品，可以促進身體代謝率，有效地更快瘦身、減重。
減肥瘦身產品類別
以下是常見的減肥、瘦身纖體產品：
| 產品類型 | 功效 | 注意事項 |
| 代餐 | 通常含有低熱量、高營養的成分替代正餐，幫助控制熱量攝入 | 注意營養成分，避免長期食用導致營養不良 |
| 酵素 | 促進消化和代謝分解食物中的大分子，促進營養吸收，減少脂肪堆積 | 選擇天然酵素來源的產品，避免添加劑過多的產品 |
| 瘦身益生菌 | 調節腸道菌群，改善腸道健康促進消化和代謝，減少體脂 | 選擇含有科學認證的益生菌產品，提高減肥效果 |
5大減肥瘦身產品推薦
減肥瘦身產品推薦｜1. 森下仁丹 Bifina S 晶球益生菌
產品特色: 益生菌在經過胃酸時容易被破壞，導致超過99%的菌種無法順利到達腸道，因此，每日補充「活性」益生菌至關重要。森下仁丹擁有超過20年的研究，成功研發出「三層耐酸性微球技術」，確保至少90%的益生菌能夠存活並順利通過胃酸，直達腸道發揮其效果。
功效: 改善腸道健康，促進消化，增強免疫力，幫助減肥。
服用方法: 每日1-3條，直接吞服或與水一起服用。
適用對象: 需要改善腸道健康及希望通過調節腸道菌來減肥之人士。
推薦理由: 森下仁丹 Bifina S 晶球益生菌 能加強潤腸效能，發揮軟化宿便作用，將其排清以改善腸道健康，達至瘦身功效。
減肥瘦身產品推薦｜2. OPTIFAST® 瘦身奶昔代餐 (巧克力味)
產品特色: 含有豐富的膳食纖維和多種維生素，低熱量，口感香濃。
功效: 增加飽腹感，控制食慾，提供均衡營養，有效減重。
服用方法: 每日1-2次，替代正餐或作為零食享用，搭配水或牛奶沖泡。
適用對象: 想要通過控制飲食來減肥的人士或需便捷替代正餐選擇的忙碌人士。
推薦理由: 產品能提供充足營養的同時控制熱量攝入，每包只有200卡，卻含有28種維他命及礦物質，適合需要控制飲食並希望便捷地替代正餐的個人。
減肥瘦身產品推薦｜3. 美多倩 肉桂減肥精華
產品特色: 具有燃燒腹部脂肪功效，擊退大肚腩，同時可以抗衰老、改善暗瘡、色斑等問題。
功效: 促進脂肪分解，改善皮膚彈性和光澤，美容養顏。
服用方法: 每天2次，每次1粒，與食物同服。
適用對象: 需要控制血糖、希望減少脂肪囤積並改善皮膚問題的人士。
推薦理由: 促進脂肪分解和膠原蛋白合成，同時改善皮膚問題，適合希望美容瘦身之人士。
減肥瘦身產品推薦｜4. LACTO-FIT 鍾根堂益生菌
產品特色: 含有高濃度乳酸菌，經過5倍配方升級，更有效支持及改善腸道健康。
功效: 改善腸道健康，提升免疫力，促進消化，幫助減肥瘦身。
服用方法: 每日1-2包，直接吞服或與水一起服用。
適用對象: 適合腸胃不適、免疫力低及希望通過調整腸道菌群來減肥之人士。
推薦理由: 此產品適合希望改善腸道健康並達到減肥效果的人士，新升級5倍配方有助於分解食物，促進消化，減少腸胃不適，是針對亞洲人而設的益生菌。
減肥瘦身產品推薦｜5. PROVEN 瘦身排毒益生菌配方
產品特色: 含有500億益生菌的Lab4®配方，專為體重管理而設計，無需額外控制飲食或運動量，體重、腰圍及臀圍均下降。
功效: 提升代謝率，減少體重、腰圍及臀圍，改善腸道健康及免疫力。
服用方法: 每日一次，每次1粒，餐後服用效果更佳。
適用對象: 有肚腩困擾及下半身肥胖的人士、繁忙都市人、免疫力不足者。
推薦理由: 此產品經多項世界級臨床測試證實有效，為腸道健康及免疫系統帶來多種好處，而且無西藥副作用。
總結
減肥瘦身之路漫長，但只要好好控制飲食，同時不忘每週運動，再加上減肥瘦身產品的幫助，相信早日達到減肥目標絕不困難！HKTVmall上仍有售超過4,000件的減肥瘦身產品，不論會代餐、酵素或瘦身益生菌等都齊全，絕對有一款適合你！
Q1: 如何透過飲食方法減肥？
坊間最多人使用的減肥飲食方法為「168斷食」，將每日的進食時間限制在8小時內，剩下的16小時則不進食。
Q2: 減肥過程中如何避免反彈？
在減肥過程中，應採用健康的生活方式和長期的習慣改變來保持減肥效果。
Q3: 有哪些高效燒脂運動推介？
減肥運動中需要配合有氧運動 (如: 跑步、跳繩等) 及重量訓練 (如:啞鈴、壺鈴等)
Q4: 使用減肥產品需要注意什麼？
使用減肥產品前應詳細了解其成分和可能的副作用，並遵循產品說明和專業建議。
延伸閱讀: 【168斷食】一文看清168斷食好處及副作用 | 附食品推薦
最後更新日期：19 7 月, 2025 by Tracy Ku