手腳冰冷怎麼辦？一文看懂手腳冰冷原因、驅寒食療與腳冰冷解決方法

手腳冰冷有辦法改善？香港踏入冬季，氣溫驟降，不少港人即使穿著厚外套、戴上手套，仍然感到手腳冰冷，除女士手腳冰冷外，原來男士也會出現，而且手腳冰冷原因卻有不同。小編整合了醫學專家及中醫師的專業意見，為大家詳細拆解手腳冰冷的成因、高危族群，以及一系列如何改善手腳冰冷方法，讓你從根本告別手腳冰冷的困擾。

為什麼會手腳冰冷？手腳冰冷原因是什麼？男女士手腳冰冷原因解析

手腳冰冷往往不是單一原因造成，而是血液循環、體質與生活習慣多重因素交織的結果。根據心臟科及中醫師所提及，在低溫、壓力大或作息紊亂時，身體會啟動保護機制，透過自律神經讓末梢血管收縮，把血液優先送往心臟、大腦等重要器官，表面上看起來就是「手腳冰冷」；若再加上貧血、糖尿病、甲狀腺功能低下、心血管疾病等問題，四肢就更難保持溫暖。

手腳冰冷原因怎麼看？7大常見生理與外在因素

以上已提及手腳冰冷的根本原因多與血液循環不良有關，而心臟如同一台發電機，將血液輸送至全身各處，當血管阻塞或血液供應不足時，血液無法正常流到身體末端，便會導致手腳冰冷的情況。以下為大家詳細分析導致手腳冰冷的7大主要原因：

手腳冰冷原因1：冬天寒冷天氣

冬季氣溫下降時，人體會啟動自我保護機制。根據香港註冊中醫師倪詠梅所提及，末梢血管會藉由收縮，優先維持心臟、大腦、腎臟等重要器官的血液循環以保持溫暖，進而造成手腳血液循環改變，產生四肢冰冷的問題。根據香港註冊中醫師馮家俊所提及，香港冬季氣溫可跌至11°Ｃ左右，加上潮濕環境及室內冷氣，令「寒底」人士更容易出現手腳冰冷。

手腳冰冷原因2：長期吸煙引致手腳冰冷

根據台灣中醫師吳明珠所指出，香煙中的尼古丁是一種興奮劑，具有血管收縮作用。發表於美國醫學會雜誌 《JAMA》 的標誌性研究Effects of Smoking on Digital Blood-Flow Velocity顯示，吸煙者手指皮膚的血流量會明顯減少、血管變窄，進而導致手腳冰冷。長期吸煙更會增加心血管疾病風險，形成惡性循環。

手腳冰冷原因3：心血管疾病造成手腳冰冷

根據香港註冊中醫師倪詠梅所提及，當心臟的微細血管長期不通順，會提高心血管疾病的風險。她指出，患有三高（高血壓、高血脂、高血糖）的人士，若同時出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難等症狀，輕則影響日常生活，重則可能引發心肌梗塞、腦梗塞，甚至猝死。

另外，根據美國心臟協會 (American Heart Association, AHA) 提及，約2至3成手腳冰冷患者伴有高血壓問題，即使輕微的手部冰冷也會觸發顫抖並升高血壓。

手腳冰冷原因4：糖尿病引發手腳冰冷

根據台灣中醫師吳明珠所提及，糖尿病患者的高血糖會形成脂肪沉積物，隨著時間推移，這些沉積物會使血管變窄變硬，從而減少血液流動。

由於血液循環受損不容易察覺，若出現手腳冰冷、腿部或腳部脫毛、傷口癒合緩慢、手腳感到麻木或刺痛等症狀，應及早就醫，避免嚴重併發症如截肢。

手腳冰冷原因5：雷諾氏症導致手腳冰冷

根據台灣中醫師吳明珠所提及，雷諾氏症是一種常見疾病，通常在壓力大、情緒起伏或突然暴露於寒冷環境下發作，持續時間從數分鐘到一小時不等。

症狀包括手腳冰冷、刺痛、麻木、疼痛，以及膚色快速變化（通常在紅色、藍色和白色之間交替）。根據醫學文獻所提及，雷諾氏症多發生在15至30歲女性身上，頻繁或長期發作會導致皮膚潰瘍甚至手部畸形。

手腳冰冷原因6：貧血引致手腳冰冷

根據台灣中醫師吳明珠所提及，如果飲食攝取的鐵質過低，患上貧血的風險會隨之提高。貧血代表人體沒有足夠健康紅血球，使氧氣難以到達手腳，從而感到手腳寒冷。

貧血症狀包括頭暈、心悸、昏厥、手腳冰冷、呼吸急促、疲倦虛弱、皮膚蒼白或灰白等。女性因月經原因導致鐵質流失較多，更容易出現缺鐵性貧血及手腳冰冷問題。

手腳冰冷原因7：甲狀腺功能低下造成手腳冰冷

根據香港註冊中醫師倪詠梅所提及，甲狀腺功能低下是指甲狀腺無法產生足夠的荷爾蒙，導致新陳代謝減慢，這會增加人體對溫度變化的敏感度，因此手腳容易感到比平常更冷。

症狀包括手腳冰冷、便秘、疲勞加劇、體重增加、情緒低落、難以集中注意力、使不上力，以及頭髮和皮膚的變化如脫髮量增多和皮膚乾燥。

女士手腳冰冷更常見！荷爾蒙、肌肉量與月經都是原因

了解背後的出現手腳冰冷生理因素，能幫助女士們更有效地改善這個困擾。根據台灣中醫師吳明珠所提及，研究指出雌激素會降低女性體溫，造成多數女性有手腳冰冷的問題。

另一項研究發現，在同樣靜態活動下，男性燃燒的熱量比女性高 23％，較慢的新陳代謝也會導致女性產生較少的熱量。女士手腳冰冷原因有以下：

• 女性荷爾蒙波動影響血液循環：根據註冊中醫師李翠妍所提及，雌激素影響血管收縮與舒張，女性在經期、更年期更容易血液循環不良。隨著女性生理週期雌激素的變化，體溫也會發生波動，而女性到了更年期，雌激素分泌減少，手腳冰冷怕冷的現象會更加頻繁。
  
• 女性肌肉量較少產熱不足：根據台灣中醫師吳明珠所提及，女性肌肉量天生較男性少，產熱不足。身體會優先將核心熱量保護子宮等重要器官，導致四肢血流不足。肌肉量與身體重量的比例較高時，體熱流失的狀況會較為輕微。
  
• 月經導致鐵質流失加劇貧血：根據香港註冊中醫師倪詠梅所提及，女性因月經而流失較多鐵質，容易造成缺鐵性貧血，影響氧氣輸送，導致手腳冰冷。營養學家指出，女性應每日攝入１８毫克的鐵，但大多數女性未能達到這個標準，因而容易怕冷。
  
• 自律神經失調影響血流調控：根據註冊中醫師李翠妍所提及，壓力、熬夜、長期處於冷氣房，造成血流調控失衡，也是女性手腳冰冷的常見成因。

男士手腳冰冷也會發生？從循環到生活型態全面分析

雖然男性手腳冰冷的比例相對較低，但若忽視生活習慣和健康管理，同樣會受手腳冰冷困擾。根據香港註冊中醫師倪詠梅所提及，若有肥胖問題、無運動習慣，並且患有高血壓、高血脂及高血糖等疾病，也常會因為血液循環不佳，進而出現手腳冰冷問題。而男士手腳冰冷原因如下

• 不良生活型態影響血管健康：根據香港註冊中醫師倪詠梅所提及，雖然男性普遍肌肉量較高，但部分男性肌肉量不足會降低產熱效率，看似體格正常，但其實「不耐冷」。
  
• 三高疾病影響血液循環：根據台灣中醫師吳明珠所提及，患有高血壓、高血脂、高血糖的男性，血液循環較差，容易導致手腳冰冷。這些情況多數不會在年輕時顯現，導致大眾誤會男生發生手腳冰冷的機率低
  
• 肥胖與缺乏運動以致降低核心溫度：中年男士很多時都因為缺乏運動，根據香港註冊中醫師倪詠梅所提及，肥胖並非能幫助保暖，研究發現體重正常的人醒著時核心溫度較高，反之肥胖者較低。缺乏運動使肌肉量不足，血液循環自然會變差。

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手腳冰冷高危險群大公開！循環差、代謝慢者最易中招

根據心臟內科醫師邱瀚模所提及，長期末梢血液循環不良不但會影響睡眠、疲勞，還可能預示心血管疾病風險上升，尤其是以下人士更應提高警覺：​

• 偏瘦女士容易出現手腳冰冷：根據邱瀚模醫師所提及，女性平常體溫比男性低約零點三至零點五度，加上肌肉量與脂肪較少，腳部、膝蓋、肩膀與手指等脂肪與血管相對較少，更容易散熱，因此偏瘦女士特別容易手腳冰冷。
  
• 肥胖少運動男士：根據邱瀚模醫師所提及，男性若體型偏胖、缺乏運動，又合併三高問題，例如高血壓、高血脂與高血糖，周邊血液循環往往較差，同樣會經常出現手腳冰冷，需要及早檢查及調整生活習慣。
  
• 長期末梢循環差會增加全身疾病風險：根據邱瀚模醫師所提及，末梢血液循環不良不只影響手腳，腦、心臟、肝臟、腎臟與內耳、眼睛等器官的微血管若長期堵塞，亦會增加心肌梗塞、腦梗塞、失智、耳鳴、視力模糊，甚至糖尿病足潰瘍與截肢風險。

手腳冰冷症狀剖析 從中、西醫角度分辨嚴重程度

當手腳冰冷變成經常出現、甚至影響日常生活時，代表身體正在發出警號。根據家庭醫學科與中醫師的臨床觀察，無論西醫或中醫都指出，從手腳冰冷的型態與伴隨症狀，可以初步分辨成不同情況，幫助之後檢查與調理。以下是需要手腳冰冷關注的症狀：

手腳冰冷西醫觀點：合併胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難要警惕

手腳冰冷常見症狀除冰冷外，可伴隨手指變色（白→紫→紅）、麻木、疲勞或行走時小腿酸痛。西醫認為持續手腳冰冷是末梢循環障礙表現，根據心臟內科醫師邱瀚模所提及，手腳冰冷常與血壓偏低、血液循環速度變慢或末梢血管收縮有關，若合併胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難，就要警惕可能與心血管疾病相關。

除了以上症狀外，如出現以下腳冰冷、出汗亦要留意：

手腳冰冷西醫觀點 1：腳冰冷特別留意周邊動脈阻塞

根據老年醫學與家庭醫學醫師林嘉駿所提及，手腳冰冷若以腳冰冷為主，尤其是走路容易痠麻、傷口難癒合，要特別留意周邊動脈阻塞、糖尿病末梢神經病變或下肢靜脈循環不良等問題，需要透過血管檢查進一步評估。

手腳冰冷西醫觀點 2：手腳冰冷也會出汗？伴隨3情況應檢查心血管

有些人在手腳冰冷時，原來也會出汗。根據林嘉駿醫師所提及，部分患者會出現手腳冰冷同時手心腳心出汗，原來是與壓力大、自律神經失調或低血糖相關，要留意的是若伴隨頭暈、心悸、冒冷汗，應盡快檢查血糖與心血管狀況。

手腳冰冷中醫觀點：症狀與陰陽失衡相關

在中醫角度，手腳冰冷稱為厥逆並與陰陽失衡相關，根據宜蘊中醫診所中醫師團隊所提及，中醫稱手腳冰冷為「厥逆」或「手足厥冷」，多與氣血不足、陽氣不夠或氣血運行不暢，無法把熱能送達四肢末梢有關。

❄️ 中醫認為寒厥體質手腳由內到外皆感冰冷，根據宜蘊中醫診所中醫師所提及，寒厥多見於陽虛體質，症狀包括手腳發冷、怕冷、面色蒼白、精神不振、舌苔薄白，天冷時容易腹瀉，屬於典型「真冷底」表現。

❄️ 如果是熱厥手腳冷但身體燥熱，根據翰鳴堂中醫診所陳醫師所提及，熱厥患者手腳雖冷，但軀幹常感覺燥熱，伴隨口乾舌燥、便秘、心煩、出汗少等實熱症狀，若一味進補反而更易上火，需要以清熱疏導為主。

❄️ 除以上兩者外，若是氣鬱與痰厥也會出現手腳冰冷與胸悶症狀，根據早安健康專欄馬光中醫提及，氣鬱型手腳冰冷多伴隨情緒鬱悶、胸悶脹滿；痰厥型則常見手腳不溫、胸悶、喉中有痰、舌苔白膩，兩者皆與氣機不暢、痰濕阻滯有關，需以疏肝理氣或化痰為調理方向。​

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如何改善手腳冰冷一次看懂：手、腳冰冷的解決方法

要真正告別手腳冰冷，不能只靠穿多件衣服或外在保暖，而是需要從體質調理、穴道按摩、規律運動、足浴保養等多方面入手。根據香港註冊中醫師馮家俊及註冊中醫師李翠妍所提及，透過中醫調理配合日常保健，能從根本改善氣血循環，讓身體由內而外溫暖起來。

中醫如何調理與改善手腳冰冷？內外治法給予溫補、促進氣血

根據香港註冊中醫師馮家俊所提及，中醫治療手腳冰冷分為內治法與外治法兩大方向：

• 內治法：主要透過服用中藥調理體質，依照不同證型給予溫補或疏通方劑，例如陽虛體質常用附子理中湯、當歸四逆湯、八珍湯等進行溫補
• 外治法：包括穴道按摩、艾灸、泡腳等方式，促進氣血運行。​

另外，根據宜蘊中醫診所中醫師亦指出，若屬於陽虛體質，平時也可多食用溫熱性食物，例如肉桂、羊肉、紅棗、薑蒜等，配合腹部與足部艾灸，強化體內陽氣，從而改善手腳冰冷問題。​

台灣一位有名的中醫師吳多加也有提及，血虛、氣虛造成手腳冰冷，可用黃耆3錢、紅棗3顆、桂枝1錢、炒白芍3錢做成茶飲（加入1000CC水），可幫助提升元氣並改善末梢氣血循環。

手腳冰冷按摩怎麼按？3大必按穴位（大椎穴、足三里、勞宮穴）改善

此外，香港註冊中醫師馮家俊及註冊中醫師李翠妍均有提及，透過刺激特定穴位可以促進氣血循環，改善手腳冰冷。穴道按摩是簡單又有效的日常保健方法，只需每日花數分鐘按壓關鍵穴位，便能啟動身體的自我調節機制，讓氣血更通暢。​

💪🏻必按穴位1：大椎穴提升陽氣驅寒散寒

根據中醫師林經偉所提及，大椎穴位於後頸部，低頭時脖子後方最突出的骨頭（第七頸椎）下方的凹陷處。大椎穴被稱為「諸陽之會」，是全身陽氣的總匯集點，刺激此穴等於啟動人體的中央供暖系統，能提升陽氣、祛寒除濕，改善手腳冰冷、容易怕冷、容易疲憊的狀況。​

根據穴位保健專家所提及，可用食指或中指指腹準確按壓大椎穴，感受到輕微的痠脹感為準，進行深層按壓約10秒後緩緩鬆開,重複動作1分鐘。也可用熱毛巾或熱敷墊溫敷5至10分鐘，幫助放鬆肌肉、促進氣血流動。

💪🏻必按穴位 2：足三里穴調節免疫疏通經絡

根據台灣中醫師吳明珠所提及，足三里穴位於小腿外側，將腿部彎曲，可看到在膝關節外側有一處凹陷（外膝眼），從外膝眼直下四橫指處便是足三里穴。功效為提高免疫機能，增強抗病能力，疏通經絡。​

根據醫學保健資料所提及，用虎口圍住髕骨上外緣，四指向下中指指尖處即為足三里穴位置，可用拇指緩慢揉按，每次1至3分鐘。

💪🏻必按穴位 3：勞宮穴促進心臟氣血循環

根據香港註冊中醫師馮家俊所提及，勞宮穴位於手掌心中，握拳屈指時中指指尖對應的掌心處。功效為補益心臟，促進手掌氣血循環，能立即改善手部冰冷問題。​

根據中醫穴位專家所提及，當天氣寒冷或壓力過大時，心氣不暢、血液循環變慢，就會導致手掌冰冷，刺激勞宮穴可幫助溫通心陽、放鬆神經、促進氣血流向手部。建議先以溫水泡手2至3分鐘後擦乾，再用拇指指腹深層按壓勞宮穴10至15次，可搭配溫熱毛巾或暖暖包敷於掌心3分鐘。

手腳冰冷運動怎麼做？改善末梢循環的動作教學

運動是改善手腳冰冷最有效的方法之一，根據台灣中醫師吳明珠指出，每天運動15分鐘可強化免疫系統及血液循環，散步、慢跑、快走等低強度的有氧運動，可將血液打回心臟，有助打通阻塞部位。

如果可以每日起床與睡前要拉筋5分鐘，幫助全身氣血運行，從而改善手腳冰冷問題。拉筋時應用力、向上拉提的動作時吸氣；放鬆與向下等動作時呼氣。

除了拉鬆四肢，郁動背肌也很重要，因為不少經絡都在那裡，透過拉筋的適度刺激可讓氣血更暢順

另外，註冊中醫師李翠妍表示，練習八段錦有助活動全身關節、肌肉，並改善精神緊張、促進血液循環。每日做30分鐘有氧運動，例如慢步、急步行、太極拳、瑜伽等，可以促進全身血液循環。

熱水浸腳能暖身促血循：改善手腳冰冷的簡單方法

不少女士都喜歡熱水浸腳，但熱水浸腳又是不是真的有用？根據台灣中醫師吳明珠及註冊中醫師李翠妍也同時認為，冬天血液循環不良常是導致手腳冰冷的原因，可以透過泡澡或泡腳來改善。

泡腳對健康有許多好處，最重要的好處就是促進全身血液循環、增加新陳代謝、增強抵抗力，更能改善手腳冰冷、失眠、經痛、腿部疲勞等問題。以下是熱水浸腳的技巧：

📌泡腳水溫控制在40至43度為宜

根據宜蘊中醫診所中醫師所提及，泡腳水溫以38至43度為宜，熱而不燙。根據恩主公醫院中醫部部長張晉賢所提及，一般洗澡溫度即可，約攝氏39至42度，低於體溫則無泡腳功效，也可稍微調高溫度,以不燙傷、不爆汗為原則。

不過溫度不宜太高，當溫度太高，容易破壞腿部皮膚角質層，造成足部乾裂或燙傷，更容易因為血液大量流向下肢而減少腦部供血，造成頭暈。

📌泡腳時長建議20至30分鐘內

根據宜蘊中醫診所中醫師所提及，每次泡腳的時間最好30分鐘內結束，當感到微熱或額頭出汗時，就可結束泡腳。根據恩主公醫院中醫部部長張晉賢所提及，泡腳時間約15至20分鐘，微微出汗就可以停，泡太久會脫水，皮膚產生皺褶。

📌泡腳最佳時間為晚上7至9時

根據宜蘊中醫診所中醫師指，泡腳時間最好選在晚上7至9時，可幫助睡眠，盡量避免在空腹飢餓或飽餐後馬上泡腳。根據香港註冊中醫師馮家俊所提及，若加入中藥材，最好在日間泡腳，以免影響入睡；晚上則可使用加鹽法，幫助入腎，增強體質。

手腳冰冷怎麼補、吃什麼？食療與湯水調理一次看懂

冬季進補不能盲目，需要根據自己的體質選擇合適的食材與湯水。根據中醫師周宗翰所提及，手腳冰冷的症狀其實是身體「陽氣不足」的警訊。與其依靠外在熱源，不如從日常飲食著手，透過「溫補」食材由內而外提升身體能量，才能真正告別虛寒體質。

手腳冰冷吃什麼？溫補食材最為合適

根據中醫師周宗翰及台灣中醫師吳明珠提及，改善手腳冰冷可攝取辛香料、含鐵、維生素Ｅ的食物。辛香料可促進血液循環，又具有發汗、驅寒的效果；缺鐵性貧血易造成手腳冰冷，補充鐵質能改善問題；維生素Ｅ可預防血小板凝固附著於血管壁，降低腦中風、心臟病等心血管疾病的發生。

手腳冰冷補食 1：手腳冰冷用薑可驅寒暖胃促進循環

老薑能溫中散寒、促進血液循環，是對抗手腳冰冷的利器。中醫師周宗翰指出，最簡單的方式是泡一杯「黑糖薑茶」，或在烹調時多放幾片薑片，都能有效提升身體暖度。​

另外，香港註冊中醫師馮家俊曾撰文指出，生薑來源為薑科多年生植物薑的根莖，功效為溫肺暖胃散寒，治療風寒外感、寒咳、胃痛，建議加入菜式或湯水中，每次1至2片。

手腳冰冷補食 2：用紅棗補益氣血提升元氣

紅棗性溫，而且含有高含量的維他命、鈣及鐵，適合脾胃虛弱和心神不寧的女性食用，可以提升身體的元氣。​

中醫師林經偉指，紅棗本身就有甜味不用另加糖類，可以適當的補充能量，不會讓血糖起伏的太快，還可以溫暖身體，促進血液循環。

手腳冰冷補食 3：用桂圓養血安神改善氣色

中醫師周宗翰又曾提及，桂圓能補益心脾、養血安神，改善氣血不足導致的臉色蒼白、心悸失眠。冬日經典飲品「桂圓紅棗茶」，補血同時也能幫助安定心神、提升睡眠品質。​​

暖身必看！精選 4 款「手腳冰冷食療」與溫補湯水，助你快速驅寒

香港註冊中醫師馮家俊及註冊中醫師梁尹倩均表示，透過湯水食療能有效調理體質，改善手腳冰冷。以下介紹幾款適合冬季飲用的暖身湯水，既美味又具有溫補功效。

☕炒米茶：驅寒暖胃止嘔散寒

根據註冊中醫師梁尹倩曾在社交媒體發文指，炒米茶功效為驅寒、暖胃止嘔、發汗散寒。材料包括生薑或老薑5至6片、黑糖適量、炒米1／2米杯（或炒米水一包）。做法為薑片及炒米以約800毫升水煲煮20分鐘至出味，再加入適量黑糖調味即可。需注意體質偏熱者不宜。

☕桂圓紅棗杞子茶：補氣養血安神

根據中醫師吳俞璇指，取桂圓、紅棗、枸杞各3兩，加入生薑1至2片，用1000cc清水煮開，或用1000cc沸水沖泡、浸燜後取汁，有補氣養血、安神的作用。​

另外，化療、放療之後的癌友，如果有身體燥熱、咽喉乾燥的現象，可以不要放桂圓，因為桂圓容易上火，改加入黃芩、天門冬、生地各3兩，增加身體的水分，改善口乾舌燥及身體燥熱的不適感。

🍲當歸生薑羊肉湯：溫補陽氣暖身

中醫師周宗翰指出，羊肉是冬季進補首選，能溫中暖下，特別適合腰膝酸軟、畏寒怕冷的人。推薦「當歸生薑羊肉湯」，暖身同時補血活血。提醒體質偏熱或易上火者應適量食用。​

香港註冊中醫師馮家俊提及，當歸生薑羊肉湯功效為溫胃暖宮散寒。材料包括當歸20g、生薑5片、羊肉500g、杞子20g、紅棗6粒。做法為鍋內放入適量清水，將羊肉下入鍋內，再下當歸和薑片，大火燒沸後，改用小火燉1.5小時至羊肉熟軟，喝湯食肉。​

中醫師吳俞璇表示，羊肉性溫，能補益人體的陽氣，當歸則能補血活血、溫通經絡。對於虛弱的人士來說，羊肉是很好的溫補食材；如果是婦科問題，則要避免使用當歸，服用羊肉清湯就能補充體力。

🍲淮山杞子煲雞：補肺健脾益氣

根據註冊中醫師梁尹倩指出，紅蘿蔔淮山黨參素湯功效為補肺脾氣，補腎壯陽，紓緩身體怕冷、腰膝痠軟無力、夜尿頻等症狀。黨參性平，具補中益氣、健脾益肺功效，特別適合陽虛、氣虛、血虛體質人士服用。​

蟲草花黨參烏雞湯功效為補氣血、益肺健脾，有助強健身體，回復元氣，適合大病初癒、全身怕冷、容易感冒人士。材料包括蟲草花15克、雪梨2個、紅蘿蔔1根、沙參20克、黨參15克、枸杞子15克、南棗4至6枚、烏雞1隻、蜜棗2枚。

手腳冰冷必補四大營養素：鐵、鎂、維生素E、維生素B群

要從根本改善手腳冰冷，除了調理體質與穴道保健外，針對性補充關鍵營養素也至為重要。根據香港註冊中醫師嚴耀堅及營養保健專家所提及，四大營養素——鐵、鎂、維生素E、維生素B群——直接關係到末梢血液循環、氧氣運輸、能量代謝與體溫調節，缺一不可。

根據營養保健專家所提及，這四大營養素不是單獨作用，而是透過協同機制共同改善末梢血液循環：

• 鐵質 — 製造血紅素、運輸氧氣
• 維生素B群 — 幫助造血與能量代謝
• 鎂質 — 放鬆血管肌肉、擴張血管
• 維生素E — 預防血栓、保護血管

香港註冊中醫師嚴耀堅表示，在中醫角度，補充這四大營養素等同於增強「正氣」，幫助脾胃與心血管正常運作，讓陽氣與氣血能順利送達四肢末梢，這樣才能從西醫營養學與中醫理論的雙重角度，徹底解決手腳冰冷問題。​

📌鐵質補充：幫助製造血紅素運輸氧氣

項目	內容
功效	合成血紅素、運輸氧氣、強化脾胃功能
推薦每日攝取量	18毫克（成年女性）、8毫克（成年男性）
動物性食物來源（吸收率25至35％）	豬肝（每100克含16.8毫克）、鴨血（每100克含30毫克）、牛肉（每100克含2至3毫克）、鮪魚
植物性食物來源（吸收率5至15％）	菠菜（每100克含2.7毫克）、紫菜（每100克含37.9毫克）、黑豆、黑芝麻（每100克含10.3毫克）
搭配建議	搭配維生素C食物（如柑橘類）可提高吸收率3倍
缺乏症狀	手腳冰冷、疲勞、臉色蒼白、頭暈

📌鎂質補充：促進肌肉放鬆與血管擴張

項目	內容
功效	放鬆肌肉、促進血液循環、維持體溫、參與能量代謝
推薦每日攝取量	310至320毫克（成人）
推薦食物來源	南瓜籽（每100克含535毫克）、腰果（每100克含260毫克）、黑豆（每100克含244毫克）、糙米（每100克含114毫克）、香蕉（每100克含27毫克）
簡易補充方式	每天食用30克南瓜籽即可滿足日常所需
缺乏症狀	血管收縮、手腳冰冷、肌肉緊繃、疲勞乏力

📌維生素E補充：抗氧化促進末梢血液循環

項目	內容
功效	抗氧化、預防血小板凝固、擴張血管、保護心血管
推薦每日攝取量	12毫克（成人）
推薦食物來源	小麥胚芽油（每15毫升含15毫克）、葵花籽（每100克含48.7毫克）、杏仁（每100克含26毫克）、蘆筍（每100克含2毫克）、花椰菜（每100克含2.4毫克）、奇異果（每100克含1.3毫克）
吸收方式	需搭配油脂食物，建議在正餐後攝取
最高安全攝取量	每日不超過15毫克，避免過量積累體內
補充注意事項	不宜與抗凝血劑並用，避免增加出血風險；不宜與鐵劑同時大量攝取，會降低鐵劑效用

根據營養學專家及香港註冊中醫師嚴耀堅所提及，維生素E是強效抗氧化劑，能維持血管細胞膜完整性、預防血小板異常凝固、擴張血管，降低心血管疾病風險。

根據國民健康衛生署調查所提及，國人普遍維生素E攝取不足，特別是65歲以上老年人平均攝取量最低，約為建議量的一半。

📌維生素B群補充：參與能量代謝強化神經機能

項目	內容
功效	參與能量代謝、維持神經傳導、強化造血機能、產生熱量
推薦攝取方式	無單一「每日建議攝取量」，需從多元化飲食全面攝取
主要推薦食物	鮭魚（富含B12）、雞蛋（含B2、B7、B12）、瘦肉（含B1、B3、B6）、紫菜（每100克含B12高達58微克，為肉類數倍）、糙米（含B1、B3、葉酸）
素食者補充注意	B12主要存在於動物性食物，素食者應特別補充紫菜、海帶等藻類或服用B12補充品
缺乏症狀	手腳冰冷、全身怕冷、疲勞乏力、能量代謝效率低

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改善手腳冰冷產品推薦 1. 馬百良 – 十二度特濃熬雞精

馬百良十二度特濃熬雞精揉合馬百良近二百年熬製中藥智慧及日本團隊共同研發之「超高效熬煉術」，採用日本高級國產雞製作，從食材到包裝100%日本製造，是市場上唯一全日本製雞精。含18種氨基酸、超高蛋白質（10.1克/100克）、超高膠原蛋白（6050毫克/100克），無激素、無抗生素、無油無脂肪、零膽固醇，全部通過日本嚴格標準，安全安心。

主要功效

• 迅速補充營養、恢復體力、提升精神
• 增強免疫力、補氣活血
• 改善手腳冰冷、暖身驅寒
• 緩解經痛不適
• 適合孕婦產前調理、日常保健及銀髮一族

客戶評價

根據2023年消費者委員會雞精測試顯示，馬百良十二度特濃熬雞精與白蘭氏原味雞精同獲5星總評分，為市場最高評級。測試結果顯示，馬百良樣本蛋白質含量最高達每100克10.1克，支鏈氨基酸含量亦為全市場最高，足以媲美多款高價滴雞精。

根據客戶真實反饋所提及，馬百良熬雞精已成為孕婦產前調理及產後補身的「上奶神器」。不少媽媽表示懷孕初期長胎、產後調理時飲用，能迅速補充營養、改善孕吐食慾不佳、提升母乳質量與數量。多位真實用家指出，飲用後精神顯著改善、疲勞消除、手腳冰冷問題獲得改善，皮膚彈性也明顯增加。

改善手腳冰冷產品推薦 2. 健之堂 – 足浴包 6包裝（舒壓好眠）

健之堂舒壓好眠足浴包由專業中醫師調配，採用漢方養生配方，專針對香港人體質問題而設。100%天然成份，堅持原葉不打粉，含10多種珍貴中草藥成份，真材實料不含雜質。紫色配方專為舒壓好眠而設，能有效助眠深睡、緩解疲勞、放鬆情緒、改善手腳冰冷，是現代都市人放鬆身心的理想選擇。​

主要功效

• 助眠深睡、緩解疲勞
• 放鬆情緒、舒緩壓力
• 改善手腳冰冷、促進血液循環
• 改善血液循環，有助於代謝廢物和濕毒素的排出
• 溫熱作用放鬆肌肉，促進身體代謝​

客戶評價

健之堂舒壓好眠足浴包因「真材實料珍貴藥材、不含雜質、不打粉」的承諾，獲得廣泛好評。不少用家表示，泡腳後明顯感受到雙腳放鬆、疲勞消除、手腳冰冷問題改善的顯著效果，連續泡腳數週後，整體睡眠質素更見改善。更有用家在一個月內已明顯感受到能量恢復、免疫力提升、肩頸痠痛減緩，特別是長期在冷氣房工作的上班族深感幫助。

改善手腳冰冷產品推薦 3. 草姬 – 滋陰珍寶 60粒

草姬滋陰珍寶是以「龜鹿二仙」配方為基礎，以鹿角和龜板配搭精選人蔘、枸杞及黃精作相輔，可益氣生精、滋補腎陰、健骨強筋，針對女士因腎氣虛引起的各種身體問題，為女士大補元氣。額外添加黑珍四寶：黑木耳、黑芝麻、黑大豆及珍珠粉，由內到外滋養身體，有效補肝腎、益精氣。成分天然，為女性保健之寶。

主要功效

• 滋補肝腎、大補元氣
• 補腎養血、養陰補氣
• 延緩衰老、抗疲勞
• 改善頭暈、耳健康問題
• 促進氣血循環、改善手足冰冷問題
• 舒緩更年期症狀、固本培元

客戶評價

根據客戶真實感想所提及，不少購買者表示「食了滋陰珍寶能改善到手腳冰冷問題，現在手腳溫暖過以前」，同時能補血養氣、暖宮、改善腰酸、強化免疫功能。產後媽媽、更年期女士、長期疲勞工作者都一致好評，表示堅持服用3個月一療程後，身體明顯收緊、氣色改善、精力回復。

另外，根據草姬官方及用家分享所提及，「御用師奶」黃梓瑋、明星媽媽韓馬利、Bob嫂、葉翠翠、吳浣儀等多位公眾人物都是多年真用家。黃梓瑋表示使用1個月後耳暈頭暈完全改善，整個人精神煥發；韓馬利盛讚產品在更年期前後提供全面調理，「面色變得有光澤，心情同情緒都可以平復」；Bob嫂更分享生育4個小朋友仍靠此產品保持緊實，無論大笑運動都無滲漏問題。

最後更新日期：21 1 月, 2026 by Tracy Ku